plan fbw

Słaby ten plan. Lepiej wybierz sobie coś gotowego z planów w tematach podwieszonych. Za dużo tu zbędnych ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne. Lepsze efekty by dał jakieś podstawowe fbw oparte na złotych ćwiczeniach.

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2g/kg, T:2g/kg, W: reszta, trzymam około 3000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden cykl: prop 50mg e2d Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: j/w, 2 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15%? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

No nie wiem czy mogę za dużo oczekiwać od spompowania skoro po wzięciu czegokolwiek z tych rzeczy nie mam pompy wcale :D A też lece fbw i zjadam sporą ilość węgli i nawet plan treningowy już nieco zmieniałem ale to nie jest kwestia tego, że teraz akurat tak jest tylko już dawno to zauważyłem przy pierwszym razie gdy wziąłem aakg np

MC zamiennie z przysiadami, wyciskanie płasko, wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie zza barków i to już jest dobry plan. Osobiście polecam coś więcej poczytać o FBW i HST :)

francuz siedząc 5 serii 15-12-10-8-15 francuz leżac 5 serii 15-12-10-8-15 i mowisz, ze ladnie idzie? w sumie to praktycznie to samo cwiczenie, ale wlasnie mialem probowac czegos podobnego- bo mam teraz plan podobny do fbw i takie cos by mi pasowalo

Mam na myśli trening FBW. Wypisałem Ci rozpiske - gotowy plan, tylko ćwiczyć.

Nie ma sensu. To plan oparty na podstawach podstaw średnio nadający się do budowania kulturystycznej sylwetki. Poza tym co byś uzyskał, przerzucając się z poprzedniego FBW na 5x5? Co najwyżej niedotrenowanie mięśni. Jak Tomasz - wybierz się na złom lub poszukaj krążków na allegro, już po 1,59 za kg można znaleźć ze zbrojonego betonu

Plan nie dla ciebie. Poszukaj FBW z 2 zestawami. Tylko bez odpowiedniej diety,masy nie będzie.

Plan słaby... http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tam masz dobre FBW i miałeś wypełnić ankietę...

[...] węglowodanów i tłuszczy) : B- 207g, T-76g,W-216( w tej chwili dieta będzie zmieniana,pomaga mi ktoś z sfd :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : nie bylo Opisz swój plan treningowy : ogólnie trenuję 3 razy w tyg. FBW Cel cyklu : redukcja,przyrost wytrzymałości i siły Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Ostateczny plan.... Nie wiem czemu łydki są ostatnie chociaz w poradninku FBW pisze ze powinny byc pierwsze. prosze o dobranie ilosci seri i powtórzen

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

przeladowany plan namaxa wez sie za FBW

jakis nijaki ten plan jak juz chcesz fbw to albo A/B przysiad/MC wioslowanie/podciaganie wyciska plasko wyciskanie an barki z klatki biceps/triceps albo przysiad RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 Wspięcia stojąc 3 serie max Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (na wymiane z przysiadem, co drugi trening) 9 Brzuch 3 serie max Rob taki plan solidnie, a efekty beda cacy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-25 19:10:53

nie, ale jakikolwiek plan by ktoś nie wstawił na forum to ty zawsze do fbw go odsyłasz...

Serie łączone nie potrzebne. jak na splita za mało ćwiczen i serii w niektorych ćwiczeniach. Albo przerzuć się na FBW, albo plan ułóż jeszcze raz

Serie 45-60 sekund max Rozpisz cały plan treningowy Poza tym to FBW - jedno ćwiczenie na partię, więc wiadomo że nie będziesz miał takiej pompy czy DOMSów jak w splicie gdzie np. zrobisz 3-4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową

Jak na FBW to sporo przeładowane. Polecam zasięgnąć literatury moich mentorów :) zamieszczonej w postach podwieszonych na stronie działu, a następnie na spokojnie przedstawić tutaj plan do oceny. Pozdrawiam

[...] płasko 4 serie(12-powtórzeń) Martwych ciągów nie dodałem bo słabo u mnie z techniką, musiałby mi ktoś znajomy pomazać jak to dobrze wykonywać... Pomyśle później nad tym planem B bo to na pewno dobry pomysł jest... Mam tylko pytanie czy jakbym chciał redukować to też 2 minuty przerw miedzy seriami? Tylko mam jeszcze takie pytania... Jak mam [...]